Sebelum Covid -19 , popularitas hiking menurun baik pada orang dewasa maupun anak- anak . Tetapi popularitasnya melonjak selama pandemi, melihat lebih banyak orang mengambil jalan pendakian daripada biasanya. Hiking tidak hanya cara yang bagus untuk keluar di alam, tetapi juga memiliki banyak manfaat kesehatan fisik dan mental bagi mereka yang mengambil bagian.
Hiking berbeda dalam banyak hal dari berjalan-jalan biasa di sekitar lingkungan Anda. Tidak hanya medan di banyak rute pendakian yang tidak rata atau berbatu, biasanya ada juga beberapa perubahan tempat di ketinggian, seperti naik atau turun bukit. Orang juga cenderung memakai alas kaki yang berbeda seperti sepatu hiking yang bisa lebih berat dari yang biasa mereka kenakan.
Perbedaan medan dan alas kaki ini berarti hiking memiliki pengeluaran energi yang lebih tinggi (lebih banyak kalori yang terbakar) daripada berjalan di tanah datar. Ini karena kita perlu menggunakan lebih banyak otot untuk menstabilkan diri saat berjalan di medan yang tidak rata.
Sementara jalan cepat dengan kecepatan sekitar 5 km/jam menggunakan energi hingga empat kali lipat lebih banyak daripada duduk dan beristirahat, mendaki melalui ladang dan perbukitan menggunakan lebih dari lima kali . Ini berarti Anda dapat mencapai 150 menit aktivitas fisik sedang hingga berat yang direkomendasikan tanpa perlu berlari atau pergi ke gym.
Manfaat berolahraga cukup jelas. Tidak hanya akan meningkatkan kesehatan fisik, tidur dan manajemen stres, olahraga juga mengurangi peluang Anda terkena penyakit kronis tertentu, seperti Demensia, Diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, depresi, dan kanker tertentu. Pada orang dewasa yang lebih tua, beberapa penelitian menunjukkan mendaki mungkin dapat meningkatkan hipertensi .
Hiking juga bermanfaat bahkan bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya. Penelitian menunjukkan hiking menyebabkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular pada orang dewasa pra-diabetes , kemungkinan mengurangi risiko tertular diabetes tipe 2. Ini juga telah terbukti meningkatkan aspek kesehatan lainnya , termasuk kekuatan otot, keseimbangan, dan fleksibilitas pada orang dewasa yang lebih tua dengan obesitas. Bahkan mereka yang menderita masalah keseimbangan atau masalah persendian dapat mendaki – karena trekking pole mungkin dapat mengurangi beban pada kaki .
Bentuk pendakian populer yang ada di berbagai tempat di Indonesia di mana para pendaki menggunakan tongkat trekking untuk membantu mereka juga ditunjukkan untuk melibatkan tubuh bagian atas dan meningkatkan intensitas berjalan. Riset menunjukkan bentuk hiking ini meningkatkan kesehatan kardiovaskular, penurunan berat badan, dan kekuatan otot pada orang tanpa kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya, serta mereka yang memiliki kondisi kronis, seperti penyakit Parkinson.
Manfaat kesehatan lebih lanjut dari hiking adalah digolongkan sebagai "Olahraga Hijau". Ini mengacu pada manfaat kesehatan tambahan yang dimiliki oleh aktivitas fisik di alam bagi kita. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga hijau tidak hanya dapat menurunkan tekanan darah , tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan mental dengan meningkatkan suasana hati dan mengurangi depresi ke tingkat yang lebih besar daripada berolahraga di dalam ruangan .
Inilah sebabnya mengapa beberapa penelitian menyarankan profesional kesehatan harus merekomendasikan hiking ke pasien sebagai cara berbiaya rendah untuk meningkatkan kesehatan jika memungkinkan. Di Inggris, bahkan ada inisiatif yang diujicobakan oleh National Health Service untuk menilai dampak kesehatan dari resep hijau - di mana pasien diberi resep kegiatan di luar ruangan - seperti hiking atau berkebun - untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik mereka.
Bahkan jikalau pun anda belum pernah mendaki sebelumnya, mudah untuk memulai. Ada banyak aplikasi yang dapat anda unduh di ponsel untuk membantu anda menavigasi dan menemukan rute. Ini biasanya bekerja dengan GPS ponsel anda dan bahkan mudah digunakan bagi mereka yang memiliki skill navigasi yang agak buruk.
Hiking adalah cara yang bagus untuk menjadi aktif dan meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik. Dan dengan banyak dari kita yang masih cenderung berlibur secara lokal tahun ini, Hiking atau mendaki ini bisa menjadi cara yang bagus untuk beraktifitas di luar rumah dan menjadi pilihan olahraga alternatif sekaligus menjelajahi pemandangan baru.
You must be logged in to post a comment.